Gymnastik-Programm Hüfte

Hüfte Übung 1

Mobilisierung der Hüftgelenke in Beugung

  •  Stellen Sie sich in einen Türrahmen oder alternativ zwischen zwei Stühle.
  •  Die Hände sollten dabei angelehnt beziehungsweise aufgestützt sein.
  •  Heben Sie nun ein Knie so weit wie möglich an und stellen Sie es wieder ab. Dabei bleibt der Rücken gerade.
  •  Wiederholen Sie diese Übung zehn Mal abwechselnd für jedes Bein.
uebung huefte01

Hüfte Übung 2

Mobilisierung der Hüftgelenke in Streckung

  •  Stellen Sie sich in einen Türrahmen oder alternativ zwischen zwei Stühle.
  •  Die Händen sollen dabei angelehnt beziehungsweise aufgestützt sein.
  •  Führen Sie ein Bein mit gut gestrecktem Knie nach hinten und wieder zurück.
  •  Wiederholen Sie diese Übung zehn Mal abwechselnd für jedes Bein.
uebung huefte02

Hüfte Übung 3

Mobilisierung der Hüftgelenke in Ein- und Auswärtsdrehung

  •  Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Unterlage
  •  Stellen Sie ein Bein an und legen Sie das andere darüber.
  •  Bewegen Sie nun das obere Knie mit der Hand derselben Seite so weit wie möglich gleichmäßig nach rechts und links.
  •  Dabei bleiben die Muskeln des bewegten Hüftgelenkes entspannt.
  •  Führen Sie die Übung ca. 20 Sekunden durch und wechseln Sie dann zum anderen Bein.
uebung huefte03

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