Gymnastik-Programm Schulter

Schulter Übung 1

Mobilisierung der Schultergelenke in Außen- und Innendrehung

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lassen Sie die Arme seitlich neben dem Körper herunterhängen.
  • Die Ellenbogen- und Handgelenke sind gestreckt.
  • Bewegen Sie nun beide Handflächen abwechselnd nach vorne und wieder nach hinten.
  • Wiederholen Sie diese Übung zehn bis 15 Mal.
uebung schulter01

Schulter Übung 2

Mobilisierung der oberen Armbewegung

  •  Setzen Sie sich an einen Tisch und schieben Sie den Stuhl so weit zurück, dass Sie auf der Stuhlkante sitzen.
  •  Legen Sie die Unterarme etwas mehr als schulterbreit auf dem Tisch ab. Die Daumen schauen sich dabei an.
  •  Schieben Sie nun beide Arme vor und wieder zurück.
  •  Wichtig! Der Rücken bleibt gerade, die Schultern sind locker!
  •  Wiederholen Sie diese Übung zehn bis 15 Mal.
uebung schulter02

Schulter Übung 3

Kräftigung der Armhebung

  •  Setzen Sie sich an einen Tisch und schieben Sie den Stuhl so weit zurück, dass Sie auf der Stuhlkante sitzen.
  •  Legen Sie die Unterarme etwas mehr als schulterbreit auf dem Tisch ab. Die Daumen schauen sich dabei an.
  •  Schieben Sie beide Arme mit gestrecktem Rücken nach vorne.
  •  Heben Sie nun einen Arm einen Zentimenter an und halten Sie ihn 12 Sekunden. Legen Sie den Arm ab und begeben sich wieder zurück in die Ausgangsposition.
  •  Wiederholen Sie diese Übung fünf bis zehn Mal abwechselnd für beide Seiten.
uebung schulter03

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