Rad fahren
Kurbeln für die Knie: Rad fahren ist vor allem für Knie und Hüften besonders schonend, da das Gewicht des Oberkörpers hauptsächlich auf dem Sattel ruht. Regelmäßiges Radeln steigert die Produktion der Gelenkschmiere – die Knorpelflächen werden besser mit Nährstoffen versorgt. Um eine optimale Gesundheitswirkung zu erzielen und Schäden durch eine falsche Haltung zu vermeiden, sollten Sie allerdings einige Regeln beachten:
- Die Sattelhöhe muss stimmen. Wenn Sie auf dem Sattel sitzen, sollten Sie mit ausgestrecktem Bein das untere Pedal genau mit der Ferse erreichen.
- Am besten setzen Sie Ihre Füße zwischen Ballen und Mittelfuß auf das Pedal.
- Der Lenker sollte höher als der Sattel stehen – eine aufrechte Haltung belastet den Bewegungsapparat am wenigsten.
- Wählen Sie ein Fahrrad mit vielen Gängen, und fahren Sie bevorzugt in einem kleineren Gang bei höherer Trittfrequenz. Als ideal gelten etwa 80 bis 100 Pedalumdrehungen pro Minute – die schnelle Trittfolge bei mäßigem Krafteinsatz verhindert eine Überlastung der Gelenke.
- Falls Sie auf dem Hometrainer strampeln: Wählen Sie eine niedrige Leistung zwischen 25 und 50 Watt. Grundsätzlich gilt bei Gelenkbeschwerden: kleinere Wattzahl, höhere Trittfrequenz.
- Fahren Sie nur dann mit dem Rad, wenn akute Schmerzen abgeklungen sind. Sprechen Sie gegebenenfalls mit Ihrem Arzt und fragen Sie nach einer wirksamen und verträglichen Schmerztherapie.